Плохие сны часто становятся причиной возникновения различных нервных расстройств, проявления постоянного беспокойства, дестабилизации психического состояния человека. Как правило, такие сны являются результатом работы человеческого мозга, интерпретирующего в причудливой форме происходящие в реальной жизни события, предлагая через сон оптимальные способы решения существующих проблем. Поэтому в таких ночных кошмарах люди часто встречают знакомых людей, вновь переживают определенные неприятные жизненные события.
Плохие сны также могут предупреждать человека о появлении проблем со здоровьем, указывать на вероятность возникновения определенных негативных событий в ближайшее время. В любом случае независимо от причин появления таких снов и того, на что они могут указывать человеку важно выяснить, какие существуют наиболее оптимальные методы, позволяющие избавится от них и наладить нормальный сон без лишнего травмирующего психику стресса.
Основные причины, вызывающие появление ночных кошмаров
Если человек сталкивается с ночными кошмарами, то ему прежде всего стоит обратить внимание на частоту таких снов, а также на их длительность. Плохие сны могут являться не только результатом пережитого в реальном мире стресса, но и неудобной кровати, выбранной позы для сна, болезненных ощущений в теле, простуды, гриппа и так далее. Такие ночные кошмары посещают тех людей, которые столкнулись с серьезными жизненными проблемами, немеющими быстрого решения.
Специалисты считают, что плохие сны часто связаны с болезненным состоянием человека, наличием скрытых патологических процессов в организме, длительного отсутствия нормального, полноценного сна, просмотр перед сном фильмов-ужасов, игра на смартфоне, ПК или приставки в различные игры со специфическим сюжетом, злоупотребление алкоголем, табачной продукцией, использование различных психоактивных веществ, лекарственных средств, оказывающих воздействие на работу мозга, состояние психики.
Потенциальным стимулом для формирования плохих снов может служить переедание перед сном активизирующее метаболические процессы, поднимающее уровень сахара в крови, что оказывает непосредственное воздействие на мозговую активность. Многие люди, страдающие от кошмаров, отмечают, что они их посещают после вечернего распития алкоголя и плотного ужина. Важно понимать, что между мозгом и телом существует тесная взаимосвязь. Пока желудок занят перевариванием большого объема пищи, мозг вынужден занимается обработкой информации и направлением электрохимических сигналов, что приводит к тому, что мозг находится ночью в перевозбужденном состоянии, провоцирующем появление кошмарных снов.
Нередко люди сталкиваются с одними и теми же кошмарными снами на протяжении многих дней, месяцев и даже лет. В том случае, если человеку регулярно снится один и тот же кошмарный сон, мешающий ему нормально высыпаться, ощущать наутро бодрость, то все это может выступать в качестве верного симптома психического заболевания, нуждающегося в профессиональном лечении. Так к примеру, люди, которые страдают от депрессии, зачастую не могут нормально спать так, как их сон имеет поверхностный характер, не позволяющий им ощущать бодрость и радость жизни. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще других страдают от ночных кошмаров. Плохие сны могут сниться также людям, страдающим от бессонницы. Подобные деструктивные сны нередко посещают людей, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость, которая провоцирует изменение сознания и нарушение нормально ритма сна по причине деформации мозговых процессов.
Если человеку регулярно снятся плохие сны, то это может быть подсказкой организма о развитии хронических заболеваний, связанных с ЦНС, сердцем, мозгом или желудочно-кишечным трактом.
Ночные кошмары нередко являются результатом пережитого человеком серьезного стресса и развития у него посттравматического синдрома. Чаще других от кошмаров страдают женщины, столкнувшиеся в детском или взрослом возрасте с сексуальным насилием, агрессией со стороны отца, мужа.
Что же касаемо детей младшего дошкольного возраста, то у них ночные кошмары случаются крайне редко. При этом учащение таких снов начинает наблюдаться у детей, которые перешли на школьное обучение, что объясняется резким изменением социальных условий и появлением серьёзной интеллектуальной, физической нагрузки. Появление кошмаров у детей часто связано с определенными трагическими событиями в их жизни, например, со смертью близкого человека, домашнего питомца, началом травли в школе со стороны сверстников, педагогов, а также по причине получения регулярных побоев со стороны родителей.
Профилактические меры против плохих снов
Человек может начать бороться со своими ночными кошмарами самостоятельно. Прежде всего, эксперты советуют отказаться от употребления пищи часа за два до сна. Также рекомендуется озаботиться приобретением удобной кровати. Правильным решением будет проводить регулярное проветривание комнаты за полчаса до сна, а также установит кондиционер, который поможет создать необходимую атмосферу внутри спальни в жаркие летние месяцы.
Крайне не рекомендуется перед сном смотреть телевизор, сидеть, уткнувшись в экран смартфона, ноутбука или компьютера. Любые психологические раздражители, предшествующие сну, могут активизировать начала мозговой деятельности, создающей ужасные сюжеты для снов.
Крайне рекомендуется соблюдать основополагающие правила, касающиеся гигиены сна. Важно стараться всегда ложится спать и просыпаться в одно и то же время, принимать перед сном тепленький душ, слушать успокаивающую музыку. Конечно же, необходимо навсегда забыть об алкоголе, наркотиках, табаке и распитии кофеинсодержащих напитков минимум за 5 часов перед сном.
Способы избавления от ночных кошмаров
Главным инструментом борьбы с ночными кошмарами является психотерапия. Современная психотерапевтическая наука обладает рядом методов, обеспечивающих возможность устранения подобных проблем.
При этом существующие методики имеют схожий принцип работы, предполагающий замещение плохих сновидений хорошими. Психотерапевты на практике демонстрируют, что грамотная работа с пациентом помогает обучить его управлять своими сновидениями и настраивать мозг таким образом, чтоб он создавал исключительно положительные сны.
Современные техники замещения снов отличаются своей высокой эффективностью. Практика показывает, что большинство людей может начать управлять собственными снами уже после нескольких первых сеансов у психотерапевта. Специалист, работая с пациентом, определяет причины кошмарного сна, факторы, влияющие на возникновение ужасных образов в человеческом сознании. После этого пациенту предлагается описать сценарий своего кошмарного сна и указать наиболее предпочтительный путь его развития. Такой подход помогает мозг выбрать другой сценарий развития сна, что позволяет избавиться от его плохой составляющей. При этом нужно понимать, что психотерапия помогает справиться лишь с психологической составляющей сна и она неспособна излечить имеющиеся физиологические проблемы, которые могут провоцировать возникновение ночных кошмаров.
