Предупрежден – вооружен, или как лечить бессонницу!

Вообще, говоря, под бессонницей мы привыкли подразумевать то, что долго не можем уснуть, или спим очень мало. На самом деле термин бессонница применим к тем, кто не спит длительное время, боле суток, а это бывает не с каждым. Причин у этого противного явления достаточно. Начиная от внутренних проблем, заканчивая внешними факторами. Нарушения сна это общемировая проблема. Иногда мы сами создаем себе ее. К примеру, не задумываясь, выпиваем перед сном чашку кофе, либо много кушаем, занимаемся спортом, это нарушает ритм. К внешним факторам можно отнести и то, что вокруг может быть весьма шумно, или душно, неуютно.

Сегодня, для того чтоб жить, нужно активно работать, а для этого развиваться и как правило у людей, которых тяжелая работа, появляется бессонница. Если человек недавно испытал сильный стресс, переживает по поводу чего либо, переутомлен, ему тоже грозит нарушение сна. Что же делать? Если есть болезнь, значит, и имеется лечение. Когда нам говорят, что можно сделать для того, чтоб в будущем не страдать, мы разводим руками. А когда «петух клюнет», бросаемся в аптеку! При этом никто не задумывался о том, что не каждое прорекламированное лекарство полезно и может вылечить, но все равно кидаем заработанные возможно на будущую машину деньги в «карман» аптеке. Не легче ли сейчас прочитав статью, предупредить все это? Решать вам.

• Гуляйте перед сном! Как можно дольше. Несмотря на то, что на улице сегодня воздух испорчен выхлопами, но все же это воздух. Сидя в душной квартире, вы сделаете только хуже себе.
• Хотя бы за час до сна не стоит заниматься тяжелыми физическими или умственными нагрузками. Иначе бешеный ритм сердца, куча мыслей в голове просто не дадут вам уснуть.
• Проветрите спальню, должно быть свежо, но не холодно. Постель должна быть удобной, чистой, ложась, не накрывайтесь с головой.
• Сон должен быть в спокойной обстановке. Тишина, или же тихая спокойная музыка.
• Спать ложиться лучше не позже одиннадцати вечера и каждый день в одно и то же время, чтоб вырабатывался график.
• Ужин должен быть легким, ничего жирного, копченого, сильносоленого. Пусть это будет салатик или фрукты, можно что — нибудь кисломолочное. Никакого чая, кофе, газированных напитков. Хотя вот чай с ромашкой или зеленый пойдет вполне, либо молоко с медом.
• У всех нас есть тревоги, проблемы, не надо тащить их с собой в постель. От этого вы не сможете уснуть, да еще и думаете об этом.
• У кого есть ванна, можете принять ванну с морской солью, минут 10-15, потом сразу лечь.
• Если же ванны нет, не беда! Можно помыть ноги горячей водой. Эта процедура поможет вам снять усталость, да и соблюсти правила гигиены.
• Попробуйте помечтать перед сном, подумать о чем-то приятном, так у вас получится скорее уснуть, к тому же это положительные эмоции, возможно, настроите себя на приятные сны.

Помните! Предупрежден – вооружен! Эти простые правила может соблюсти каждый, возможно вы потратите на это время, но ведь оно ничто по сравнению со здоровым сном.